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出産後に悩みを抱えている人は大勢います。
育児を中心とした生活環境がとても変わりますし、
産後で体調が整っていない上に育児を上手にこなさなければならない・・・
精神的ストレスは人それぞれですが多かれ少なかれ皆さんが感じているでしょう。
体的にも腰痛や肩こり・骨盤の歪み・むくみなど・・・
出産前より気になり矯正したいところもたくさんでてきます。
内臓が疲れてたりしても精神的ストレスが増してきます。
自分一人で抱えているのではなく、体から健康にしていくことで心身ともに元気になっていきましょう。
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お悩みの方は下記をゆっくりお読み下さい！
骨盤とは？
背骨の一番下にある逆三角形をした仙骨と後方で接し、左右の寛骨で構成されています。
骨盤の位置的には、上半身と下半身をつなぐ中心的な骨で背骨の土台の役割をしています。
特に女性の骨盤は男性よりも広く、妊娠や出産に適した構造になっています。
生理をスムーズに行なう為に骨盤が閉じたり開いたりもしています。
近年、日本人の骨盤がおかしくなっています。
運動不足により骨盤の筋肉群の力が緩み、
骨盤の歪みや骨盤が開いたり、骨盤が変形した女性がとても増えています。
骨盤は、背骨の延長にあたる仙骨という骨が中心にあり、その左右に腸骨という骨が広がっています。
腸骨の下の方から前にせり出している部分が恥骨です。
女性の骨盤は妊娠に適合されているため、
男性の骨盤よ りも低い位置にあって相対的に幅が広いのです。
また仙骨も広く、骨盤腔は新生児が通りやすいようにより大きく丸くなっています。
骨盤腔が広いことで大転子（足の付け根）の距離を広め、
結果として腰回りや股関節を大きくさせているのです。
「下半身だけが痩せない」と悩まれている方は・・・
おおむね骨盤の歪みや変形が見受けられます。
また、O脚やX脚にもなりやすいのです。
広い骨盤と大腿骨（足の骨）の傾斜により、
膝関節が大きな影響を受けて若いうちから膝が磨耗するということあります。
骨盤の構成
骨盤は左右の寛骨（かんこつ）と、仙骨、尾骨で構成されています。
寛骨というのは、左右一対の蝶のような形の平べったい骨で、
腸骨、座骨、恥骨がひとつながりになって寛骨と呼ばれます。
背骨は仙骨に繋がっていて、そのまわりを寛骨が囲んでいます。
背骨を支える土台となるのが骨盤といえます。
また、骨盤は背骨だけでなく、腸や子宮、前立腺など内蔵を支える役割もしています。
骨盤はとても大事な体のパーツですが、普段の姿勢や生活習慣によってゆがみが生じます。
土台が傾いていればその土台の上にあるものも当然ゆがみがおこってきますよね。
骨盤がゆがんでいても、頭はまっすぐな位置を保とうとしますから、
背骨や首の骨が曲がってしまい、ゆがみがますますひどくなってしまうのです。
また、骨盤がゆがんでいると、ホースが曲がったりねじれたりしているのと似た状態であるため、
血行不良や神経が圧迫されて、腰痛や冷え、むくみなどにつながります。
腰痛や肩こりはもちろんのこと、一見あまり関係ないように思われる生理不順や下半身太り、
頭痛やイライラなども骨盤のゆがみが引き起こしている可能性があります。
骨盤がゆがむとどうなるの？
最近は産後の骨盤矯正が注目されています。
骨盤の本来の形は、正面から見た時に綺麗な逆三角形になっているのがベストな形です。
日常の悪い習慣や筋力の低下等で、恥骨結合や仙腸関節部などが歪み、
四角く、広い形の醜い骨盤の形になってしまうのです。
女性は妊娠や出産に備え男性よりも靱帯が軟らかく、
姿勢不良や運動不足、腰痛などにより骨盤周辺の筋力が低下したり、
偏ったりして筋肉や骨格のバランスを崩し、
仙骨から出ている骨盤内臓神経（子宮や卵巣の働きをコントロールする神経）
などの働きを低下させてしまいます。
同時に子宮や腸などの内臓が下垂します。
そのことにより骨盤は更に広がってしまいます。
骨盤の歪みで下がった子宮により、生理痛・生理不順・不妊の原因になると考えられています。
膀胱が圧迫されることで尿もれなども引き起こすこともあります。
産後は子どもを出産することで骨盤が大きく開いてしまいます。
また、産後以前にも、妊娠中も骨盤は様々な動きをしますし、
生理などでも骨盤は緩みやすくなっているため、女性は骨盤が動きやすいようです。
骨盤が開いたり歪んでしまうと、産後太りなどに影響してきます。
産後太りって嫌な言葉ですね・・・。
大事な赤ちゃんを産んだことで、
むくみやすくなって下半身太りはするし、お尻も大きくなってしまうし、
下半身だけでなく全身に脂肪がつきやすくなってしまうのですから。
産後に骨盤矯正が必要な理由は、
太りやすい体質の改善、お尻を小さくする、産前に履けていたパンツを履く、
むくみを改善、ポッコリお腹をへっこませる。など・・・スゴイ効果ですよ。
実際、骨盤矯正は昔から行われていますが、
骨盤のゆがみがもたらすものは肥満だけではありません。
さらに下半身への血流障害、神経圧迫など冷え性の原因を作り、
土台である骨盤が傾斜することにより、上半身のバランスを崩して
腰痛、肩こり、頭痛なども引き起こすことがあります。
いくつか症状を挙げますと・・・
めまい・動悸・冷え症・耳鳴り・頭痛・不眠・胃弱・便秘・頻尿・生理痛・むくみ
生理不順・更年期障害の悪化・腰痛・肩こり・股関節痛・膝痛・Ｏ脚など。
これらの症状がある人は、骨盤が歪んでいる可能性は高いです。
女性は背骨がゆがみやすい
産後に骨盤が開いたり、長年の姿勢げ原因で骨盤がゆがんだり、
骨盤がゆがむ原因はいろいろあります。
骨盤にゆがみが生じるのは、人間の宿命でもあります。
骨盤は複数の骨で構成されています。
さらにそれが関節で背骨や脚の骨とつながっています。
とても柔軟で実によくできた仕組みです。
しかし、二足歩行であるヒトの場合、上半身を支えているのは骨盤です。
頭が重たいというヒトの身体の構造上、ゆがみが生じやすいのは仕方のないことかもしれません。
特に女性の骨盤はゆがみやすくなっています。
それは出産の時に胎児が通るために、骨盤が開くように体が作られているからです。
女性の骨盤は出産時に限らず、生理周期によってもわずかな開閉を繰り返しています。
女性は骨盤がゆがみやすくて嫌だなと思うかもしれませんが、骨盤が動きやすいということは、
そのときが骨盤を矯正するチャンスということでもあります。
骨盤を矯正し、ダイエットや冷え性の改善などにも効果的な機会が女性には多くあるんですね。
そう考えると、今まで冷えやむくみで悩んでいる方、骨盤のゆがみが気になる方は、
これから始めても充分ゆがみを元に戻すことができますね。
産後ダイエットに骨盤矯正が効果的な理由
産後ダイエットに骨盤矯正が効果的と言われていますが、
出産は骨盤に大きな影響を与えるものだからです。
骨盤が開いた状態で何年も過ごすと・・・
太りやすい体質になったり、ストレスが溜まりやすくなったり、冷え性になったり、
さらには更年期に起こる更年期障害の症状悪化など、良いことは何もありません。
産後に骨盤が歪むのは仕方のないことですが、
骨盤は出産だけが歪む原因ではなく、癖などの生活習慣に起因します。
ですから、骨盤のゆがみは生活習慣病とまでいわれています。
たとえば、下半身が太めの方は、体重が足の外側にかかっていることが原因と言われます。
足の外側に体重がかかると、骨盤やひざは外側にむかって歪んでしまいます。
そうすると、足の内側の筋肉はほとんど使用されず、外側の筋肉ばかり発達してしまい、
太ももが太くなったり、Ｏ脚になったり、むくみやすくなったりします。
これも、立っているときに片側の足に体重をかけて立っていることが大きな原因ですので、
長年の癖が骨盤を歪ませ、体型にも影響を与えていることになります。
産後で骨盤が開いたり歪んでしまったときは、
カイロプラティックに通うのがベストですが、
骨盤矯正体操や骨盤矯正ストレッチなどで骨盤矯正をするようにしましょう。
産後ダイエットも兼ねて自宅で手軽にできる骨盤矯正体操は1日数分でできるのでとっても簡単♪
無理をしない程度にストレッチなどをすることが長く続けられるコツです。
毎日少しずつ身体のゆがみを改善していきましょう。
産後に関係なくゆがんでしまう生活習慣
case 1 ヒールの高い靴
★ヒールの高い靴を履き続けると、骨盤は前傾して腰が反った状態になります。
このため腹筋が弱くなり下っ腹がポッコリ出てしまう。
★腰の筋肉が硬くなり腰椎（腰の部分の背骨）の前彎が助長され筋肉疲労を起こしやすく、
腰痛などの症状がでたり、背中の筋肉が弱り猫背を助長します。
★歩く歩幅も狭くなり足の筋肉をあまり使わないことにより、
脂肪がつきやすく痩せにくい体質になってしまいます。
case 2 座位の姿勢（足を組む・正座を崩すetc）
★デスクワークなどで長時間足を組んでいると骨盤が回旋（骨盤の捻れ）し背骨が歪んでしまいします。
これを長年放置していると下半身の血行や神経の働きを低下させ、
冷え性や下半身が太く痩せづらいなどの症状を助長します。
★腰の筋肉の柔軟性に左右差が生じ、腰椎（腰の部分の背骨）が回旋（捻れ）したまま
ブロックして背骨が曲がり筋肉性・関節性の腰痛を生じるようになります。
★骨盤が傾き回旋すると背骨が歪みが生じて、肩のラインが水平に保てなくなり
肩掛けバックがずり落ちたり証明写真などを見ると頭が傾いていたり、
顔が歪む（顎関節の歪み）歯のかみ合わせが悪くなったり、
頭が傾斜して片方の肩や首の負担が多くなりにコリが生まれ、
頑固な肩こりや頭痛などの症状が出やすくなります。
case 3 立位の姿勢（片足立ち）
★片足に重心を掛けて立つと、足・お尻・腰などの筋肉が片方だけ硬くなり
骨盤を傾斜させてしまいます。
これにより足の長さが変わりスカートが回ってしまったり、
パンツの裾の長さの違いが生じます。
★片足加重に加えさらに足のつま先を内側に向けて立つと、
膝裏の靱帯が緩くなり反長膝を助長して、O脚を進行させたりします。
（特に柔軟性の高い女性は要注意です）
★その他 case 2 と同様の症状と同じです。
産後の骨盤にやさしい過ごし方
産後の体と骨盤が元に戻るのは、約2ヶ月後だということです。
骨盤は体よりも少し時間がかかりますが、2ヶ月ほどで骨盤が元に戻り、6ヶ月くらいで固まります。
体も骨盤も元に戻るために、産後1ヶ月の過ごし方が特に大切です。
昔から言われている「床上げ」は昔は約3週間後、現在は約1ヶ月後とされています。
体のためにも、骨盤のためにも、産後1ヶ月はなるべく横になって体を休ませることが大切なのです。
骨盤に良い産後1ヶ月の過ごし方
出産後の骨盤は不安定で、骨盤周りの筋肉は弱っている状態です。
この時に体に無理がかかったり、重い物を持ったりすると骨盤や体に負担がかかってしまいます。
最も骨盤も体も負担がかかりやすい時期なので、無理せず安静に過ごしましょう。
上に子供がいる場合には、入院中にさびしい思いをさせてしまったことや、下の子に手がかかってしまうことから、つい抱っこする機会も増えてしまいますが、立って抱くのではなく座って抱きしめてあげてください。
産後直後からの骨盤ケア
上記で説明したように産後の第一の骨盤ケアは、安静にして体を休めることです。
骨盤を正常な位置に戻すために他に何かのケアをするならば、慎重に行わなければなりません。
なぜなら、産後２ヶ月までは骨盤が不安定なので、間違った骨盤ケアを行うと反対にゆがんだ骨盤にしてしまうこともあるのです。
産後直後に使用できる骨盤ベルトなどもありますが、正しく使用しましょう。
産後使用不可のものは締めつけすぎて悪影響を与えることも。
不安な場合は医師に確認してから使用するようにしましょう。
最近は出産直後から骨盤ケアの指導をしてくれる産院もありますし、整体やカイロプラクティックでも産後の骨盤ケアの指導を行っているところもあります。
心配な場合は専門家に相談してから行いましょう。
産後2ヶ月目の骨盤ケア
整体やカイロプラクティックの施術は産後2ヶ月目～行う場合が多く、産後2～6ヶ月で骨盤を正常な位置に戻すことが理想とされています。
産後6ヶ月くらいで骨盤は固まってしまいます。
そのため、骨盤がゆがんだまま放っておくと、ゆがんだまま固まってしまうのです。
体に負担のかからないストレッチや体操をしたり、骨盤ベルトを巻いたり、整体に通ったり…と骨盤矯正の方法はたくさんありますので、少しずつ始めていくと良いでしょう。
自分でケアする場合には、正しい方法で行うことが大切です。
産後しばらく経つと骨盤は元に戻らないの？
骨盤を元に戻す理想的な期間は、産後6ヶ月までです。
しかし、それ以上時間が経ってしまっても骨盤矯正することは可能です。
産後6ヶ月までが骨盤が戻りやすい時期であり、それに比べて産後6ヶ月以降は骨盤が固まっているので、戻りにくく時間がかかってしまうのです。
正しい方法で時間をかけて行えば、産後時間が経ってしまっていても骨盤矯正は可能です。
主な骨盤矯正グッズの産後の使用開始時期
骨盤矯正のグッズはたくさんありますが、グッズによって産後すぐに使用できるもの・できないものがあります。
焦って適さないグッズを使用することは、骨盤に悪影響を与えます。
産後の骨盤がデリケートな時期は、グッズの使用も慎重に！
ご存知ですか？出産での「骨盤のゆがみ」
「ゆがみ」が自然に戻ることはありません…
赤ちゃんを出産するという経験は、女性にとって大きな喜びである反面大きなダメージを身体に与えます。 特に一度開いた「骨盤」が自然と妊娠前の状態に戻ることはまずありません。帝王切開を経験されたのならなおさらです。
こんな症状はありませんか？
• 産前のズボンがはけない
• 産後の体型が戻らない
• 産後の尿漏れがある
• 尾骨・恥骨の痛み
• 産後の骨盤痛
• 産後の体重が戻らない
• 下半身がむくみやすい
骨盤は、上半身の体重を支え大切な内臓を入れる器です。
また、骨盤のゆがみがは下半身の血行とリンパの流れを悪くし下半身のむくみや冷え性の原因にもなります。上半身に比べて脚が太いと悩んでいる方は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
骨盤の歪みは体のあちこちに不具合が生じる前に早期発見・早期矯正を心がけるようにしましょう。
自身を持って当院の骨盤矯正をお勧めします。 是非お試しください。
骨盤矯正で、当院が選ばれる3つの理由
骨盤は女性にとって、体の中でもデリケートで大事な箇所の1つです。
